ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
