ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
264
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
264
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
