青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
