豚ひれ肉のとんかつ + 5 品
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 73.1g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 73.1g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
73.1
g
脂質
34.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
181
mg
リン
786
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.27
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
73.1
g
脂質
34.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
181
mg
リン
786
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
ピーマン4個 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉適量
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油適量
-
Aバター4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A酒17.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
