脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンソメ使用☆野菜炒めエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.7 g
-
濃口醤油0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
