豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.6 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
