納豆ときな粉のチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主食
納豆ときな粉のチーズトーストエネルギー317 kcal食塩1.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
こんにゃくゼリー（ぶどう味）(75g)エネルギー72 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれは不使用)1パック (45.0 g)
-
きな粉5.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
こんにゃくゼリー(ぶどう味)75.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
