スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
