チキンドリア + 3 品
- 4 品
- 1136kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 1136kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1136
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
42.0
g
炭水化物
148.3
g
糖質
136.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
137
mg
リン
939
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
16.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
1136
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
42.0
g
炭水化物
148.3
g
糖質
136.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
137
mg
リン
939
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
16.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ33.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯210.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
