お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
