えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
