なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
なす1.5本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
