塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
