ミックスビーンズとちりめんじゃこのご飯 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米50 g
-
押し麦8.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)1.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
