豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしと桜えびのスープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風エネルギー249 kcal食塩0.8 g -
主菜
トルコ風まぐろの串焼き（クルチ・シシ）エネルギー135 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
170
mg
リン
525
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
170
mg
リン
525
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
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小ねぎ2.0 g
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Aレモン汁20.0 g
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
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Aパクチー(みじん切り)7.8 g
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Aきくらげ・乾1.5 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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トマト1/4個 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (56 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
まぐろ80.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
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A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
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Aオリーブ油3.5 g
-
Aごま3.0 g
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A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
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A砂糖1.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
