圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
