塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/2片 (2.5 g)
-
生姜のすりおろし1/2片 (6.9 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
