白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ひき肉(鶏肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ベビーリーフ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
本みりん1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
