子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
