大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/6本 (180 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
