厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
