さばみそ煮缶でひじきの炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶1/8カン (25.0 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
