揚げない メンチカツ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
