大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
