鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
