あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
122
mg
リン
513
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
122
mg
リン
513
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)4.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
