夏野菜の彩りドライカレー + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
14.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
14.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖5.0 g
