キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
153
mg
リン
519
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4544
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
153
mg
リン
519
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4544
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (28 g)
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里芋1/3個 (18 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
パン粉3.0 g
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カレー粉1.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
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出汁300.0 g
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白味噌10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
