シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
102
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
102
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
