レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん14.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖0.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
