ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
565
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
275
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
565
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
275
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1.5本 (420 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒6.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
