うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
