豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
237
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
237
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
