和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ8.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
