キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
