作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
