ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
221
mg
リン
570
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
221
mg
リン
570
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
