ポテトとベーコンのグラタン + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
123
mg
リン
527
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
123
mg
リン
527
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
小葱1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
