梅しらすごはん + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
141
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
141
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
胚芽ごはん170.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
