大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根7cm (220 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ14.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油10.0 g
-
小麦粉2.0 g
