アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ:ダイエット
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
254
mg
リン
678
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.14
g
多価不飽和脂肪酸
13.00
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
254
mg
リン
678
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.14
g
多価不飽和脂肪酸
13.00
g
材料: 23 品
野菜・果実類
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にんじん1/6本 (22 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
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ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
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練りわさび4.0 g
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押し麦8.0 g
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ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
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A減塩味噌7.0 g
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A料理酒5.0 g
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A砂糖2.0 g
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Aみりん風調味料3.0 g
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塩0.4 g
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サラダ油1.0 g
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しょうゆ11.0 g
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フレンチドレッシング8.0 g
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ごま油3.0 g
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オリーブオイル3.0 g
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ワインビネガー2.5 g
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塩コショウ0.1 g