ほうれん草と揚げの煮浸し + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
238
mg
リン
456
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
426
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
730
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
238
mg
リン
456
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
426
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
730
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
