タラと蕪のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツのマリネエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん14.0 g
-
薄口しょうゆ11.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酢8.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
