手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
