まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
