無塩 鶏肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
