豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
160
mg
リン
560
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
160
mg
リン
560
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
