手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
