豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
