簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.0 g
-
バター3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
